Kraft-
und Faszientraining
Ein
wichtiger Aspekt ist das Training der exzentrischen Bewegung:
Das ist die nachgebende Bewegung zum Beispiel bei Kniebeugen und
beim Liegestütz.
Man kann davon ausgehen, das exzentrisches
Training für die Faszien den höchsten Trainingsreiz hat.
- Es scheint auch sinnvoll die exzentrische Bewegung mit Wippen und Federn zu kombinieren.
- Trainiere über die volle Bewegungsamplitude:Mache Kniebeugen über den vollen Bewegungsumfang.Dies gilt grundsätzlich.Nutze trotzdem auch folgendes:
- Trainiere regelmäßig auch verschiedene Gelenkwinkel:Kombiniere Kniebeugen mit Ausfallschritten.Mache Überkopf-Drücken nicht nur auf die übliche Art und Weise (direkt nach oben) – sondern auch mal seitlich nach oben.Mache Liegestütze mit langen und kurzen Hebeln etc.Und wichtig:
- Trainiere möglichst oft im endgradigen Gelenkwinkel.
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