"We shall never know all the good that a simple smile can do."
- Mutter Teresa
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Freitag, 31. Januar 2020
Donnerstag, 16. Januar 2020
Gelenkbeschwerden reduzieren durch funktionelle Bewegungsmuster
Beweglichkeit
betrifft nicht nur die Muskulatur, sondern auch die Dehnungsreflexe.
Grundsätzlich ist Beweglichkeit von Gelenk zu Gelenk
unterschiedlich. Auch die neuromuskuläre Steuerung spielt in diesem
Zusammenhang eine Rolle.
Dadurch reduzieren sich unter anderem auch Gelenkbeschwerden.
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Durch
Mobilisationen lassen sich die
- Bewegungsfähigkeit und
- Bewegungseffizienz
verbessern.
Mobilisationen
berücksichtigen alle
- bewegungslimitierenden und
- leistungseinschränkenden
Bereiche und Körperareale und zwar bezogen auf den ganzen Körper.
Das
sind zum Beispiel:
- verhärtete Muskeln
- Einschränkungen des Gelenkradius
- mangelhafte Koordination
Grundsätzliche
Überlegungen bei Bewegungsdefiziten sind immer:
- Welche Fehlhaltungen beeinflussen die sportliche Bewegung negativ?
- Welche Aspekte in meiner Körperausrichtung sind positiv? Welche sind negativ?
Beweglichkeit
bzw. mangelnde Beweglichkeit kann ein Grund sein – muss es aber
nicht.
Die korrekte Körperhaltung bezieht sich immer
auf die
- Ausgangsposition (der Bewegung)
- die Bewegung selbst und die
- Endposition.
Grundsätzlich ist es sinnvoll bei Bewegungsroblemen, Schmerzen oder Verletzungen immer zuerst die
- Ausrichtung und die
- Bewegung
anzuschauen, zu prüfen und zu überprüfen.
Korrekte
Bewegungsabläufe und gute Koordination stehen immer im Vordergrund.
Hier gibt es zum Beispiel in der Leichtathletik zahlreiche Beispiele, in denen du sagen kannst: Technik, Bewegungsblauf und Koordination kommen VOR Leistung, Wucht, Kraft etc. Ein Diskuswerfer mit schlechter Koordination und ungünsitger Körperhaltung und -stabilisierung und zusätzlich eingeschränker Schulterbeweglichkeit wird immer Probleme haben - nicht nur mit der Leistung, sondern auch mit der Gesundheit (Verletzungsanfälligkeit).
In der Zeit, in der korrekte Bewegungsabläufe eingeübt werden, können sich auch auch beschädigte Strukturen (wie z.B. Muskeln und Faszien) wieder (selbst) in
Ordnung bringen.
Wenn
du dich richtig bewegst bilden sich funktionelle Bewegungsmuster aus.
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Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
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Mittwoch, 15. Januar 2020
Statisches Dehnen, Kraft, Motorik, Koordination
Um
eine optimale Gesundheit zu erreichen und optimale Leistung zu erbringen, reicht - wie schon erwähnt - statisches Dehnen alleine nicht aus.
Diese
(ausschließliche) Art der Dehnung wird nicht dazu beitragen,
- dass du schneller laufen kannst
- dass du schwerere Kniebeugen machen kannst
- dass du schneller schwimmen kannst
Hier
steht immer auch die Körpehaltung und die Motorik und die motorische Kontrollemit im
Vordergrund.
Wichtig
ist, eine optimale Position und Körper-Haltung einzunehmen. Gelingt
dir das nicht, weil du zu unbeweglich ist, ist statisches Stretching
und Dehnen nicht die beste Methode zur Verbesserung.
Bei
manchen Positionen / Haltungen ist es viel wichtiger die Kraft zu entwickeln oder
die Koordination zu verbessern, um diese Position überhaupt halten
oder sogar erreichen zu können.
Um
manche - maximale - Positionen zu erreichen, musst du zu allererst
- Kraft
- Motorik
- Koordination
entwickeln
und verbessern.
Schlussfolgerung:
- Trainiere
daher funktionelle Abläufe.
Für die Praxis zum Beispiel im Krafttraining bedeutet das:
- Trainiere
daher Kniebeugen mit vollem Bewegungsumfang
- Trainiere
daher Kreuzheben mit vollem Bewegungsumfang
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Dienstag, 14. Januar 2020
Statisches Dehnen
Langsame
Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit sind die Grundlage –
und zwar die Grundlage für geschmeidige und somit schnelle
Bewegungen. Geschmeidig
sein, heißt auch schnell sein.
Diese Beweglichkeitsverbesserung führen vor allem zu Beschwerdefreiheit. Wohlbefinden, Linderung von Schmerzen und Verspannungen erhalten eine höhere Priorität.
Je früher du lernst, deinen Körper beweglich zu halten, desto stabiler ist deine Gesundheit.
Kurzum: Statisches Dehnen verbessert die Dehnfähigkeit der Muskulatur - nicht mehr aber auch nicht weniger.
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Diese Beweglichkeitsverbesserung führen vor allem zu Beschwerdefreiheit. Wohlbefinden, Linderung von Schmerzen und Verspannungen erhalten eine höhere Priorität.
Je früher du lernst, deinen Körper beweglich zu halten, desto stabiler ist deine Gesundheit.
Statisches
Dehnen führt zu einem größeren Bewegungsumfang. Das ist sicher - und daher solltest du es immer und regelmäßig machen.
Dies betrifft aber
„nur“ die Muskulatur bzw. die Dehnfähigkeit der Muskulatur.
Diese wird verbessert.
Nicht verbessert werden dadurch die
- Kraft
- Motorik und auch nicht die
- Koordination
Kurzum: Statisches Dehnen verbessert die Dehnfähigkeit der Muskulatur - nicht mehr aber auch nicht weniger.
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------------- Montag, 13. Januar 2020
Halte deinen Körper beweglich
Langsame
Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit sind die Grundlage –
und zwar die Grundlage für geschmeidige und somit schnelle
Bewegungen. Geschmeidig
sein, heißt auch schnell sein.
Diese Beweglichkeitsverbesserung führen vor allem zu Beschwerdefreiheit. Wohlbefinden, Linderung von Schmerzen und Verspannungen erhalten eine höhere Priorität.
Je früher du lernst, deinen Körper beweglich zu halten, desto stabiler ist deine Gesundheit.
Desto stabiler deine Gesundheit ist, um so breiter ist die Basis auf der du dein weiteres Training aufbaust.
Gewebe kann durch Dehnen „verlängert“ werden – genauer gesagt, wird es eher dekomprimiert.
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Diese Beweglichkeitsverbesserung führen vor allem zu Beschwerdefreiheit. Wohlbefinden, Linderung von Schmerzen und Verspannungen erhalten eine höhere Priorität.
Je früher du lernst, deinen Körper beweglich zu halten, desto stabiler ist deine Gesundheit.
Desto stabiler deine Gesundheit ist, um so breiter ist die Basis auf der du dein weiteres Training aufbaust.
Gewebe kann durch Dehnen „verlängert“ werden – genauer gesagt, wird es eher dekomprimiert.
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------------- Sonntag, 12. Januar 2020
Aktives Training
Kontraktion
und Beweglichkeit ist aktives Training und nicht das gleiche, wie
passives Training.
Verbesserst du deine Beweglichkeit verbessert du auch deine Kraft (trainiere dabei nicht einseitig sondern kombiniere Druck- und Zugbewegungen).
Um den Bewegungsumfang zu vergrößern, muss die Muskulatur trainiert werden.
Durch Dehnen des Muskelgewebes erreichst du mehr Bewegungsfreiheit, neue Bewegungumfänge und neue Bewegungsmöglichkeiten.
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Verbesserst du deine Beweglichkeit verbessert du auch deine Kraft (trainiere dabei nicht einseitig sondern kombiniere Druck- und Zugbewegungen).
Um den Bewegungsumfang zu vergrößern, muss die Muskulatur trainiert werden.
Durch Dehnen des Muskelgewebes erreichst du mehr Bewegungsfreiheit, neue Bewegungumfänge und neue Bewegungsmöglichkeiten.
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------------- Freitag, 10. Januar 2020
Agonist, Antagonist und Synergist
Ein
Muskel arbeitet bei einer Bewegung nie alleine. Es ist immer das
Zusammenspiel gegensätzlich wirkender Muskeln notwendig und zwar des
„Spielers“ (Agonist), der die Bewegung selbst ausführt (in dem
Fall verkürzt sich der Agonist) und des „Gegenspielers“
(Antagonist), der im gleichen Zeitfenster gedehnt wird (d.h. er für
die Dauer der Bewegung etwas länger).
Wird die Bewegung in die
andere Richtung durchgeführt, wechselt die beteiligte Muskulatur
ihre Rolle, dann wird der Agonist zum Antagonist und umgekehrt. Hier
wird häufig vom Gegenspielerprinzip gesprochen.
Dabei wird einiges
klar über die Funktionsweise der Muskulatur. Das können wir auch
gut nutzen für unser Dehnprogramm. Gleichzeitig ist diese Einteilung
aber auch sehr schematisch und entspricht in der Reinform nicht der
Realität, denn viele Antagonisten wirken in der Realität als
Synergist, d.h. sie unterstützen die eigentliche Bewegung nicht nur,
sondern sie führen sie mit aus.
Beispiel: Die hintere
Oberschenkelmuskulatur ist formal die Knie beugende Muskulatur. Beim
Sprinten und Laufen ist sie funktionell gesehen allerdings, zusammen
mit der Gesäßmuskulatur, zuständig für die Streckung und zwar der
Hüfte.
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------------- Donnerstag, 9. Januar 2020
Beweglichkeit, Mobilität und Krafttraining
In
dem du deine Beweglichkeit verbesserst, schaffst du die Basis, um
deine Mobilität zu trainieren. Du
bist mobil, wenn du dich frei und leicht bewegen kannst. Du
bist beweglich, wenn du dich beugen kannst – d.h. der Muskel kann
sich adäquat kontrahieren.
Daher
macht ein „gutes“ Krafttraining beweglich und umgekehrt ist ein
gutes Beweglichkeitstraining auch ein gutes Krafttraining. Wenn
du den einen Muskel kontrahierst, dehnst du den anderen Muskel. Je
stärker die Kontraktion, um so höher ist die Kraftentwicklung. Je
stärker die Kontraktion bzw. je größer die Bewegungsamplitude,
desto größer ist der erreichbare Bewegungsumfang auf den
Antagonisten.
Beweglichkeit:
Je stärker die Kontraktion des Agonisten, desto höher ist der
erreichbare Bewegungsumfang des Antagonisten.
Beweglichkeitstraining
vergrößert also den Bewegungsumfang.
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------------- Time
"Time is the scarcest resource and unless it is managed nothing else can be managed."
- Peter Drucker
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Dienstag, 7. Januar 2020
Bewegungspotenzial, Beweglichkeit und Mobilität
Betrachte
deinen Körper immer dreidimensional.
In diesem
dreidimensionale System hängt alles ganzheitlich miteinander zusammen.
Grundsätzlich
ist es wichtig, sein Bewegungspotenzial zu verbessern und zu
entwickeln.
Gibt es dabei einen Unterschied zwischen Mobilität und
Beweglichkeit?
Im Allgemeinen wird Beweglichkeit häufig als etwas
statisches angesehen (die durch statisches Dehnen erreicht und
verbessert wird). In diesem Sinne entspricht „Biegsamkeit“ am
ehesten der Definition von Beweglichkeit.
Mobilität
wird dagegen häufig als eine Bewegung, als ein Bewegungstraining
(die durch dynamische Übungen erreicht und verbessert wird)
angesehen, mit dem Resultat sich möglichst frei bewegen zu können.
Grundsätzlich
beschreiben beide Begriffe Fähigkeiten:
>> Mobilität ist die Fähigkeit sich frei zu bewegen <<
>> Beweglichkeit
ist die Fähigkeit sich zu beugen und zu „verbiegen.“ <<
Fähigkeiten kannst du erlernen, entwickeln, verbessern, erhalten: D.h.: also: Du musst nicht unbeweglich bleiben oder immobil werden!!
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------------- Montag, 6. Januar 2020
Reduktion von Schmerzen und Beweglichkeit
Gesundheitserhalt
und Gesundheitsförderung ist das höchste Ziel des Trainings.
Mobilität
ist eine Voraussetzung für die Reduktion von Schmerzen, etwas
plakativ könnte man sogar sagen, Mobilität ist die Voraussetzung
für die Abwesenheit von Schmerz.
Das stimmt in der Realität so
natürlich nicht: Du kannst natürlich verletzt sein, obwohl du
grundsätzlich mobil und beweglich bist.
Aber deine grundsätzliche
Mobilität und Beweglichkeit wird dir helfen, (etwas) weniger Schmerzen
zu erleiden und (etwas) schneller wieder auf die Beine zu kommen.
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------------- Sonntag, 5. Januar 2020
Verbesserte Beweglichkeit und Körperwahrnehmung, Bewegungsverhalten und Lebensstil
Je
besser die körperlichen Strukturen aufeinander abgestimmt sind, desto optimaler
funktioniert dein Bewegungsapparat.
Verbesserte
Beweglichkeit führt zu einer verbesserten Körperwahrnehmung.
Die Körperwahrnehmung trägt dazu bei, das Bewegungsverhalten zu
steuern.
Das
Bewegungsverhalten selbst beeinflusst den Lebensstil.
Der
Lebensstil bestimmt die Gesundheit.
Eine
stabile Gesundheit führt zu einer gesunden und höheren Lebensqualität.
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Samstag, 4. Januar 2020
Mobility und mangelnde Beweglichkeit
Probleme
entstehen in der Regel eher durch mangelnde Beweglichkeit
(Hypomobilität), statt durch zu viel Beweglichkeit (Hypermobilität).
Probleme
können sein:
- Haltungsfehler
- Schmerz
Der
Körper besteht aus vielen gelenkigen Verbindunge und zsätzlich aus:
Muskulatur, Bindegewebe (Faszien), Haut, Knochen, Blutgefäße,
Organe und Nerven.
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Donnerstag, 2. Januar 2020
Aktivieren, mobilisieren, trainieren, bewegen
Fit ab 60 - Aktivieren, mobilisieren, trainieren, bewegen:
- (Klein-)Gruppentrainining
- Personal Training
- Termine nach Vereinbarung
- Einzeltermine / 6er-Karte / 10er-Karte
- auch bei Ihnen vor Ort
- Baden-Baden / Offenburg / Rastatt / Kalrsruhe
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- (Klein-)Gruppentrainining
- Personal Training
- Termine nach Vereinbarung
- Einzeltermine / 6er-Karte / 10er-Karte
- auch bei Ihnen vor Ort
- Baden-Baden / Offenburg / Rastatt / Kalrsruhe
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Mobility-Training für Sitzmenschen, Bürohengste, Läufer und Triathleten
Mobility-Training für Sitzmenschen, Bürohengste, Läufer und Triathleten
Beim
Mobility-Training wird Mobilitätstraining kombiniert mit Übungen aus
dem Funktionellen Training und verschiedenen Dehnungs- und
Stretchingprogrammen.
Zum Einsatz kommen auch:
Body-Weight-Exercises, Übungen aus dem Turnen und Übungen aus dem neurozentrierten Training.
Seminar mit Jörg Linder
Wo: Seminarraum LAUFWELT Rastatt-Wintersdorf
Dauer: 2,5 Stunden
Beginn: 18:00 Uhr bis 20:30 Uhr
Kosten: 30 € pro Person
Datum: Dienstag, 21. Januar 2020
Dauer: 2,5 Stunden
Beginn: 18:00 Uhr bis 20:30 Uhr
Kosten: 30 € pro Person
Datum: Dienstag, 21. Januar 2020
Ziel ist die Verbesserung der:
- Mobilität
- (Gelenk-) Beweglichkeit und der
- (muskulären) Flexibilität
Konkrete Trainingsinhalte sind Übungen zur Verbesserung der:
- Gelenkbeweglichkeit des Fuß- und Sprunggelenkes
- Kniebeweglichkeit
- Hüftmobilität
- Schulterbeweglichkeit
- Beweglichkeit im Bereich der Lendenwirbelsäule und der Brustwirbelsäule
Infos und Anmeldung:
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