Neuro-Mobility-Training: November 2018

Montag, 19. November 2018

Mobility-Training - Standing Toe Touch

Standing Toe Touch - So geht´s:

1. Ausgansposition: Paraller Stand - Füße und Beine leicht auseinander.

2. Die Knie sind leicht angewinkelt (gebeugt).

3. Beuge deinen Oberkörper langsam nach vorne unten. Du rollst dabei Wirbel für Wirbel ab.

4. Der Kopf hängt nach unten.

5. Konzentriere dich darauf, dass du dein Gewicht zwischen den Zehen und den Fersen ausbalancierst.

6. Lass die Arme hängen oder berühre den Boden. Bleibe in dieser Position und:

7. Atme ein. (Bauchatmung)

8. Spanne die Gesäßmuskulatur an und halte die Spannung für 1-2 Sekunden.

9. Atme gleichzeitig aus und entspanne dich.

10. Dein Stretch nach weiter unten wird sich vergrößern.

11. Wiederhole Einatmung - Anspannung - Austmung und Entspannung noch 1 - 3 mal. Komme dann wieder nach oben.

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Bei Problemen mit der Kopfposition und (medikamentös) eingestelltem Bluthochdruck: Frage deinen Doktor.

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

web: www.aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

Aktiv-Training: https://aktiv-training.blogspot.de/

Faszienfitness

Bild: www.laufwelt.de

Seminar mit Jörg Linder

Wo: Seminarraum LAUFWELT (Umkleideräume + Duschen vorhanden) Was: Theorie und Praxis des Fazientrainings Dauer: 2,5 Stunden Beginn: 18:00 Uhr Kosten: 30 € pro Person
Datum: Mittwoch, 16. Januar 2019

Fazien: eine Hauptrolle für IHRE Gesundheit!

Faszien sind die Bindegewebshüllen um unsere Muskeln – und bisher wenig beachtet. Das ändert sich gerade grundlegend. Denn gezieltes Training der Faszien hilft unter anderem gegen Rückenschmerzen, Knieprobleme und Muskelkater.

Teilnahmebetrag: 30,- €

Infos und Anmeldung:

https://laufwelt.de/faszien-training-mit-der-blackroll-seminar-mit-joerg-linder-am-16-januar-2019/

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Faszien als Schmerzauslöser
Lange Zeit stand ein gezieltes Faszientraining gar nicht im Fokus der Schmerzlinderung, da die Bedeutung der Faszien völlig unterschätzt wurde. „Ihre wichtige Rolle für den Bewegungsablauf ist wissenschaftlich eine relativ neue Erkenntnis“.

Faszien lassen sich trainieren
Es geht darum, die Achtsamkeit zu stimulieren und die Körperwahrnehmung zu erhöhen. Im Blickpunkt steht ein Gesundheitstraining mit weichen, dynamischen Dehnübungen, weil Faszien hauptsächlich auf Dehnungsreize reagieren.

Infos und Anmeldung:

https://laufwelt.de/faszien-training-mit-der-blackroll-seminar-mit-joerg-linder-am-16-januar-2019/

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Dienstag, 13. November 2018

Entspannungshocke / Tiefe Hocke

Die Tiefe Hocke - So geht´s:

- Ausgangsposition = schulterbreiter Stand

- Die Fu0spitzen können leicht nach außen zeigen

- Bewege die nach hinten unten

- Wenn du unten bist, lasse dich entspannt (nach vorne) hängen (= Rückendehnung / auch Halswirbelsäule).

- Bleibe, so lange es dir angenehm ist (10 Sekunden bis zu 2 Minuten)

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Mehr dazu:

https://mobility-run.blogspot.com/2018/11/mobility-training-fur-alltag-und-sport.html